米饭馒头包子热量表

米饭

每100克米饭的热量为116千卡。

馒头

每100克馒头的热量为223千卡。

包子

猪肉馅包子：每100克热量为227千卡。

三鲜馅包子：每100克热量为223千卡。

这些数据表明，馒头的热量最高，其次是猪肉馅包子，然后是三鲜馅包子，而米饭的热量相对较低。可以根据个人需求和饮食控制来选择合适的主食。