股这头做法
股四头肌的锻炼方法包括：
坐姿屈伸腿：
坐在椅子上，背部挺直，双腿并拢，慢慢抬起一条腿使其伸至水平位置，然后保持20秒钟左右，再换另一条腿重复此动作。每个腿部各做2-3组，姿势要保持正确。
大弓步爬楼梯：
身体直立，前腿一次上三四个台阶（根据自己的步子大小），然后重新回到初始位置，支撑自己的重量来锻炼股四头肌。每个腿部各做2-3组，注意保持姿势正确。
贴墙半蹲：
背部紧贴墙面，双腿并拢，大腿与小腿呈九十度角，然后保持这个姿势三秒钟左右，最后再缓慢站起。重复进行2-3组，注意姿势要正确。
半深蹲：
保持身体直立，双腿与肩部同宽，然后缓慢下蹲，保持背部挺直，下蹲时要使大腿与小腿保持九十度角，并保持这个姿势一会儿后再站起来。重复进行2-3组，要避免强度太大而拉伤肌肉组织。
等长收缩：
平躺，双下肢自然放松，主动让双下肢用力，即主动让股四头肌进行收缩锻炼，但肢体并不做位置移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。
直腿抬高：
平躺，双下肢伸直，主动抬起双下肢或单下肢，尽量往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下。可以做20~30次。
屈髋屈膝：
平躺时做蹬自行车的动作，进行锻炼。
杠铃深蹲：
这是练股四头肌最经典的动作。可以使用杠铃进行深蹲，注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
哑铃深蹲：
与杠铃深蹲类似，只是将杠铃换成哑铃。
靠墙静蹲：
适合新手，不需要任何器械，靠墙站立，腿弯曲成90度角，保持这个姿势。
单脚深蹲：
需要很好的平衡能力，可以训练股四头肌，但建议在有支撑的情况下进行。
这些方法可以根据个人的身体状况和锻炼经验选择使用，建议从低强度的动作开始，逐渐增加难度和强度，避免过度锻炼导致肌肉拉伤。