刮油早餐食谱

减肥早餐方案一

热量：370卡

食谱：全麦馒头 + 豆浆

减肥早餐方案二

热量：380卡

食谱：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

减肥早餐方案三

热量：460卡

食谱：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

减肥早餐方案四

热量：530卡

食谱：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

减肥早餐方案五

热量：590卡

食谱：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

早餐食谱二

食谱：贝贝小南瓜 + 纯牛奶

早餐食谱三

食谱：燕麦果仁酸奶杯（燕麦片、低脂酸奶、新鲜水果、坚果）

早餐食谱四

食谱：蔬菜水煮蛋卷（鸡蛋、菠菜、胡萝卜、洋葱）

早餐食谱五

食谱：全麦吞拿鱼三明治（全麦面包、吞拿鱼罐头、番茄、生菜）

早餐食谱六

食谱：葱花麦片咸粥（速食麦片、碎肉末、葱花）

早餐食谱七

食谱：优酪水果沙拉（苹果、草莓、香蕉）

早餐食谱八

食谱：香菜牛肉（香菜、牛肉）

早餐食谱九

食谱：紫菜蕃茄汤（蕃茄、紫菜）

早餐食谱十

食谱：蔬菜鸡蛋饼（鸡蛋、西红柿、黄瓜）

早餐食谱十一

食谱：蔬菜海苔三明治（全麦面包、西红柿、黄瓜、香肠片、鸡蛋）

早餐食谱十二

食谱：白菜炒豆条（白菜、豆条、大蒜）

早餐食谱十三

食谱：莴笋炒肉（瘦肉、莴笋、蒜末、干辣椒）

早餐食谱十四

食谱：豆芽青椒炒豆干（豆芽菜、韭菜、豆干、榨菜、青椒）

早餐食谱十五

食谱：毛豆蒸肉饼（肉末、毛豆、鸡蛋、淀粉、蒜末、葱花）

早餐食谱十六

食谱：豆皮鸡肉卷（豆腐皮、生菜、苦菊、鸡胸肉、胡萝卜）

早餐食谱十七

食谱：菜团子（白菜、胡萝卜、玉米面、面粉、食盐、蚝油、香油、十三香、黑胡椒粉、线椒、小米辣、生抽、陈醋、辣椒油）

这些食谱不仅营养丰富，而且有助于控制热量摄入，适合减肥期间食用。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食谱。