150g减肥早餐

豆皮鸡肉卷

食材：豆腐皮、生菜、苦菊、鸡胸肉、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉。

做法

豆腐皮洗净，生菜和苦菊洗净，鸡胸肉洗净切条，胡萝卜洗净切丝备用。

调味：将鸡胸肉条用料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉腌制20分钟。

包卷：将腌制好的鸡胸肉条放在豆腐皮上，卷起，用牙签固定。

烹饪：平底锅预热，加少许油，放入豆皮鸡肉卷，两面煎至金黄色即可。

菜团子

食材：白菜、胡萝卜、玉米面、面粉、食盐、蚝油、香油、十三香、黑胡椒粉、线椒、小米辣、生抽、陈醋、辣椒油。

做法

白菜洗净切丝，胡萝卜洗净去皮切成丝，线椒切圈，小米辣切碎备用。

菜团子：腌制好的菜攥干水分，放入大碗中，加入适量的面粉和玉米面拌匀。

调味：倒入适量的蚝油、香油、黑胡椒粉、十三香抓拌均匀，团成圆形状。

烹饪：锅中水开上锅蒸十分钟左右，至菜团子熟透盛入盘中备用。

料汁：碗中放入线椒和小米辣，加入适量的生抽、陈醋、辣椒油拌匀即可。

食用：将料汁小碗放入菜团子中间，蘸着蘸料吃。

豆腐鸡蛋饼

食材：嫩豆腐、鸡蛋、玉米、胡萝卜、生菜、面粉、食盐、生抽、黑胡椒。

做法

嫩豆腐冲洗一下切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，生菜洗净切丝备用。

调馅：盆中放入豆腐碎、胡萝卜碎、生菜丝、玉米粒，加入适量的食盐、生抽、黑胡椒粉、鸡蛋、面粉拌匀。

烹饪：平底锅热油，倒入一勺馅料摊平，小火慢煎至两面金黄色。

燕麦片+牛奶

食材：燕麦片、低脂牛奶、水果、坚果。

做法

将燕麦片用低脂牛奶泡制，加入喜欢的水果和坚果，搅拌均匀即可食用。

全麦吐司+鸡蛋+豆奶

食材：全麦吐司、鸡蛋、豆奶。

做法

鸡蛋煮熟，全麦吐司切片，搭配豆奶食用。

这些早餐选项不仅营养丰富，而且低热量，有助于控制饮食，从而达到减肥的效果。建议根据个人口味和营养需求选择合适的早餐搭配。