卡路里早餐

牛油果鸡蛋吐司：

约260大卡

食材：全麦吐司、牛油果、鸡蛋

做法：煎成溏心荷包蛋，吐司片稍微加热，牛油果切片铺上，再加上煎蛋。

燕麦水果杯：

约280大卡

食材：即食燕麦、无糖酸奶、喜欢的水果

做法：燕麦铺在碗底，加入无糖酸奶，切好水果块均匀铺在表面。

鸡胸肉生菜卷：

约200大卡

食材：熟鸡胸肉、生菜叶、黄瓜条

做法：鸡胸肉切成薄片或条状，放入生菜叶中卷成小卷。

蔬菜蛋饼：

约300大卡

食材：鸡蛋、蔬菜丁（如胡萝卜、菠菜、洋葱）、少量盐或黑胡椒

做法：蔬菜丁和鸡蛋混合搅拌，平底锅加少许油煎至两面金黄。

香蕉燕麦奶昔：

约200大卡

食材：香蕉、即食燕麦、无糖牛奶

做法：香蕉切一根，燕麦20克，无糖牛奶200ml，混合搅拌。

嫩豆腐蛋堡：

约200-250大卡

食材：嫩豆腐、鸡蛋、盐、葱花

做法：嫩豆腐捣碎加鸡蛋、盐搅拌均匀，撒上葱花，煎至两面金黄。

胡萝卜蛋堡：

约200-250大卡

食材：胡萝卜、鸡蛋、盐、面粉、葱花

做法：胡萝卜擦丝加鸡蛋、盐、面粉搅拌成糊状，撒上葱花，煎至两面金黄。

韭菜烧蛋堡：

约200-250大卡

食材：韭菜、鸡蛋、盐、面粉、葱花

做法：韭菜切碎加鸡蛋、盐、面粉搅拌均匀，撒上葱花，煎至两面金黄。

土豆丝蛋饼：

约200-250大卡

食材：土豆、鸡蛋、盐、面粉、葱花

做法：土豆擦丝加鸡蛋、盐、面粉搅拌成糊状，撒上葱花，煎至两面金黄。

煮鸡蛋和蔬菜沙拉：

约300大卡

食材：鸡蛋、新鲜蔬菜沙拉、少量油醋汁或意大利沙拉酱

做法：水煮鸡蛋，配上新鲜蔬菜沙拉，加一点油醋汁或意大利沙拉酱。

烤低脂肪酸奶蛋糕：

约100-150大卡

食材：低脂肪酸奶、全麦面粉

做法：将所有材料混合在一起，倒在烤盘里，烤20分钟。

煮燕麦粥和水果：

约290大卡

食材：燕麦、牛奶、水果、蜂蜜

做法：燕麦和牛奶煮沸，加入水果和蜂蜜。

煮蒸蛋和瘦肉：

约200-300大卡

食材：鸡蛋、瘦肉

做法：鸡蛋煮熟，瘦肉煮或蒸熟。

这些早餐选项不仅卡路里低，而且营养丰富，适合不同人群的需求。建议根据个人的活动水平和营养需求选择合适的早餐。