21天瘦身食谱学生早餐

燕麦粥与水果

材料：半杯燕麦片、一杯低脂牛奶、少量蜂蜜、水果块（如苹果、香蕉或草莓）。

做法：将燕麦片和低脂牛奶煮熟，加入少量蜂蜜和切好的水果块即可。

全麦吐司配鸡蛋

材料：一片全麦吐司、一个水煮蛋。

做法：将水煮蛋煎熟，搭配一片全麦吐司食用。

鸡蛋卷饼

材料：鸡蛋、面粉、少量油、奶酪、火腿片。

做法：将鸡蛋打散拌入面粉调成糊状，煎锅加少量油烧热，倒入面糊制成薄面饼，放上奶酪和火腿片卷起来即可。

水果燕麦片

材料：燕麦片、苹果汁、酪梨、低脂优格、葡萄干、干蓝莓、优质蛋白粉。