减脂餐做法大全米饭

原料：大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴。

做法：洗净各种原料，浸泡30分钟，然后全部倒入电饭锅蒸煮即可。

原料：烤紫菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、寿司帘、盐、醋、糖。

做法：煮熟米饭，加入盐、白醋、糖拌匀，将胡萝卜和黄瓜切细条，摊蛋皮，用紫菜卷起，切成小段。

原料：菠菜、米饭、午餐肉、海苔、黑芝麻、盐、油。

做法：蒸好米饭，菠菜焯水切碎，与饭混合加盐和芝麻拌匀，午餐肉切片煎至金黄，用海苔卷起，切成小块。

原料：大米、蘑菇、胡萝卜、笋尖、豌豆。

做法：将材料洗净，蘑菇切片，胡萝卜和笋尖切丁，一起放入电饭煲，加酱油和盐，按煮饭键蒸煮。

原料：大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦。

做法：将所有食材洗净浸泡两小时以上，然后一起倒入电饭煲中，加适量清水煮饭。

原料：红豆、大米、糯米。

做法：红豆提前浸泡，煮至开花，捞出备用。将大米和糯米混合，加入红豆和水煮饭，可适量加糖。

原料：香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠、青豆、大米。

做法：将蔬菜洗净切丁，与大米一起煮饭，可根据口味加调味料。

原料：嫩豆角、牛肉、大蒜、生姜、葱段、食用油、生抽、盐、料酒、白胡椒粉。

做法：炒牛肉至变色，加入豆角、调料，炒至熟透，盛出摆在米饭上。

原料：西兰花、口蘑、牛肉、米饭、葱姜蒜、酱油、盐、胡椒粉。

做法：西兰花和口蘑焯水，牛肉切片炒至变色，加入调料，最后放在米饭上。

原料：白饭、番茄、冷冻蔬菜、蛋、低脂起司、番茄酱、盐。

做法：番茄切碎炒至出香味，加入冷冻蔬菜和白饭，倒入蛋液煎成蛋皮，放上起司，盖在饭上。

原料：白饭、里肌肉排、洋葱、迷迭香、酱油、米酒、醋。

做法：迷迭香切碎，里肌肉排腌制后煎至金黄，加入调料，放在米饭上。

原料：白饭、绿茶、香菇、海苔香松、红萝卜、柴鱼酱油。

做法：香菇和红萝卜烫熟，与绿茶、柴鱼酱油拌匀，淋在饭上。

原料：白饭、魩仔鱼、红萝卜、柴鱼片、柴鱼酱油、水。

做法：红萝卜切片，与魩仔鱼、柴鱼片煮成汤汁，淋在白饭上。

原料：白饭、山药、生菜、纳豆、柴鱼酱油。

做法：山药磨成泥，生菜切细丝，放在白饭上，淋上柴鱼酱油。

原料：糙米、各种杂粮豆。

做法：不用泡发，直接焖煮20分钟，糙米和杂粮豆的比例可以根据个人口味调整。

这些做法不仅美味，还能提供丰富的营养，有助于减脂期间保持饱腹感。可以根据个人口味和需求选择合适的做法尝试。