米饭代替

花菜饭：

使用花菜制作，能模拟米饭的口感，同时减少碳水摄入。

小米淮山粥：

小米粥搭配山药或豆类，降低升糖指数，增加营养。

蒸玉米：

玉米可以代替米饭，也可以磨成粉面制作玉米粥。

黑米粥：

黑米粥的升糖指数较低，属于低升糖类食物。

绿豆粥：

绿豆搭配红豆、薏米、玉米粒等，营养丰富。

山药：

含有多种营养成分，能增加饱腹感。

芋头：

富含微量元素，能提高免疫力。

莲藕：

含有膳食纤维，有助于消化。

糙米：

保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维和维生素，有助于控制体重。

荞麦：

富含蛋白质和膳食纤维，低热量，有助于减肥。