只吃瘦肉米饭

只吃瘦肉米饭的饮食组合存在一些营养和健康上的考虑。以下是一些关键点：

瘦肉（如里脊肉）每100克大约含有143卡路里，主要热量来源于蛋白质（约20%）。

白米饭每100克大约含有120卡路里。

因此，一份中等大小的瘦肉（约100克）和150克的糙米饭大约可以提供约460卡路里的能量。

瘦肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，有助于维持肌肉质量和身体健康。

米饭主要提供碳水化合物，是人体能量的主要来源。糙米饭相比白米饭含有更多的膳食纤维和维生素，有助于维持肠道健康和稳定的血糖水平。

过度依赖瘦肉和米饭可能导致营养不均衡，缺乏足够的蔬菜和水果，从而影响维生素、矿物质和纤维的摄入。

米饭的高升糖指数（GI）可能导致血糖快速上升和波动，对血糖控制不利，尤其是对于糖尿病患者。

为了维持健康的饮食，建议在瘦肉米饭的基础上增加蔬菜的摄入量，以确保获得全面的营养。

选择糙米饭或其他低GI的谷物，有助于控制血糖水平。

适量摄入瘦肉，避免过量，以维持健康的体重和营养平衡。

综上所述，只吃瘦肉米饭可能会导致营养不均衡和血糖控制问题。为了保持健康，建议在饮食中加入更多的蔬菜和其他低GI食物。