早餐吃什么上班族备菜
杂粮粥 ：如燕麦粥、紫薯燕麦粥等，这些粥品富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供长效能量，帮助稳定血糖。蛋白质来源
鸡蛋：
水煮蛋、煎蛋、鸡蛋饼等，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，同时也提供脂肪和多种维生素和矿物质。
牛奶或豆浆：提供钙和蛋白质，有助于骨骼健康。
酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙，同时易于消化。
新鲜蔬菜
西红柿：西红柿炒鸡蛋、西红柿牛肉鸡蛋面等，西红柿富含维生素C和番茄红素。
胡萝卜：炒胡萝卜丝、胡萝卜西芹炒马蹄等，胡萝卜富含维生素A和膳食纤维。
西兰花：焯水后凉拌或炒食，西兰花富含维生素C和膳食纤维。
蘑菇：蘑菇炒鸡蛋、金针菇青菜烧牛肉等，蘑菇富含多种维生素和矿物质。