减肥早餐13天食谱表

豆浆+西蓝花+蓝莓+鸡蛋+玉米+燕窝

豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

果仁燕麦粥、优格水果沙拉

酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃

南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨

一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚

牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁

红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

海鲜粥、石榴一个

小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物

绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

谷物、杂豆、豆浆、小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦五彩蔬菜（黑木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。脐橙

燕麦血麦。牛奶胚芽。鸡蛋，小蔬菜，橘子

酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜､紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等

五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药

这些早餐选项不仅营养丰富，而且有助于控制热量摄入，适合减肥期间食用。建议根据个人口味和需求选择合适的食谱，并保持饮食的多样性和均衡。