早餐吃什么坚果

适合早餐的坚果有以下几种：

杏仁中含有不饱和脂肪酸，可以辅助降低血液中的脂肪，有利于气血的运行。同时，杏仁含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪及多种维生素和矿物质，可以为身体提供必要的营养素，帮助维持血糖稳定，并支持心脏健康。

核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，有助于降低胆固醇水平并促进心血管健康。适量食用核桃可改善血液循环，但长期过量摄入可能增加热量摄入，导致体重增加。

松子是一种高能量、高营养的食物，适合早餐食用，可以提高早餐质量，改善三餐比例。

腰果中含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素，经常食用腰果可以帮助补充人体所需的营养物质。

开心果富含多种维生素和矿物质，是营养丰富的食物，适合早餐食用。

巴旦木也是一种营养丰富的坚果，含有不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，适合早餐食用。

榛子富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是一种营养丰富的坚果，适合早餐食用。

花生中含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素，经常食用花生可以帮助补充人体所需的营养物质。

这些坚果不仅营养丰富，还能提供足够的能量，有助于改善早餐的质量和营养均衡。建议根据个人口味和需求选择适合的坚果，可以搭配牛奶、燕麦粥等食物一起食用，以达到更好的营养效果。