5个小时的早餐
如果你想要一个能持续5个小时的早餐，你可以考虑以下几种食物组合：
全麦面包、牛奶和燕麦粥
全麦面包含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，并促进消化。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙，能够补充身体所需的营养，同时增加饱腹感。
燕麦粥属于粗粮，含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于消化和吸收。
鸡蛋三明治
材料包括鸡蛋、面包、芝士片、火腿片和蔬菜沙拉。鸡蛋富含优质蛋白质，而蔬菜沙拉则能提供维生素和矿物质。
香蕉麦片
材料包括麦片、香蕉、牛奶或酸奶和坚果。这种组合既营养又美味，能提供持久的能量。
全麦煎饼
材料包括鸡蛋、全麦粉、牛奶或豆浆和蔬菜。全麦煎饼富含纤维和营养，是早餐的好选择。