米饭和面那个热量低

在比较米饭和面的热量时，可以得出以下结论：

米饭的热量较低

每100克米饭的热量大约在116千卡左右。

糙米的热量相对较高，每100克糙米的热量大约在368千卡左右。

面的热量较高

面条的热量相对较低，每100克面条的热量大约在280千卡左右。

面包和馒头的热量较高，每100克面包的热量大约在300千卡以上，馒头的热量也在220千卡左右。

影响因素

烹饪方式：煮米饭时加水多，热量相对较低；炸面食如油条，热量会大幅增加。

配料：如果米饭搭配高油高糖的菜，整体热量会升高；面食搭配蔬菜、瘦肉等，热量可得到控制。

综合来看，在同等重量的情况下，米饭的热量通常低于面食。因此，如果从热量摄入的角度考虑，米饭是更低热量的选择。然而，具体选择哪种主食还需根据个人的饮食习惯、营养需求和身体状况来决定。