减肥餐早餐山药

山药是一种营养丰富且低热量的食物，适合作为减肥期间的早餐。以下是一些山药减肥食谱的推荐：

山药红枣银耳羹

材料：

山药100克，银耳10克，红枣3颗，枸杞少许。

做法：银耳泡发后撕小块，红枣去核。山药去皮切段，与银耳、红枣一同煮软，再加入枸杞煮5分钟即可。

功效：滋阴润燥，帮助清晨补充能量且不会增肥。

清炒山药木耳

材料：

山药150克，黑木耳50克，胡萝卜适量。

做法：山药和鸡胸肉切丁，一起清炒或煮汤，能让你摄入足够的蛋白质，同时保持低脂肪摄入。

白扁豆山药粥

材料：

鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。

做法：白米、白扁豆先用水淘洗干净，山药去皮切片，一同煮至烂熟，加少量白糖作早餐食用。

点评：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

山药鸡肉粥

材料：

山药去皮切小碎丁，鸡胸肉剁成蓉备用；香葱，姜，香菜分别切成碎末备用；大米洗净，放入锅中，加入适量水，用大火煮滚，转中火继续熬煮。

做法：山药去皮切小碎丁，鸡胸肉剁成蓉备用；香葱，姜，香菜分别切成碎末备用；大米洗净，放入锅中，加入适量水，用大火煮滚，转中火继续熬煮。

功效：山药富含对人体有益的微量元素，具有养血、补脑、益肾、抗衰老等功能，山药可使心情愉快，充满活力，显得年轻，使人胃口好等，因此早餐来一个山药粥对一天满满的活力来补充。

红枣山药粥

材料：

红枣10枚，鲜山药200克，粳米100克，白糖适量。

做法：粳米、红枣提前浸泡半小时，山药去皮，切小粒，浸泡，以防变色。锅中倒入适量清水，加入粳米搅动，水开后小火煮。待米粒松软后倒入山药、红枣，小火慢慢熬，用勺搅拌，直到米粥黏软即可。

点评：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

清蒸山药

做法：

山药清蒸做早餐最省事，把山药的须毛稍微刮一下，用清水搓洗去泥，然后切成段，放火上蒸大约20分钟即可。

点评：清蒸方式烹饪，能够达到健脾养胃，帮助消化，促进人体新陈代谢，在一定程度上有利于减肥。

建议

多样性：可以尝试不同的山药食谱，以保持饮食的多样性，避免单调。

适量食用：虽然山药有助于减肥，但也要注意适量食用，避免过量摄入热量。

结合运动：适当的运动能够提高减肥效果，建议结合饮食控制进行运动。

通过以上几种山药减肥食谱，你可以在早餐中摄入营养丰富的食物，同时保持低热量，有助于减肥和健康管理。