13岁儿童自制早餐食谱

为13岁儿童制作的营养早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，以保障孩子的健康成长。以下是一些适合这个年龄段孩子的早餐食谱：

蛋蔬早餐

材料：

面包2片

鸡蛋2个

卷心菜20g

草莓20g

牛奶250ml

沙拉汁适量

做法：

1. 鸡蛋冷水下锅，煮5分钟左右。

2. 放入冷水中浸泡3分钟，剥去外壳。

3. 用小刀切成四瓣。

4. 水里加入少量油盐，放入卷心菜稍煮片刻捞出。

5. 面包切片，或者再切成小块。

6. 面包上抹上沙拉酱，卷心菜和鸡蛋上淋上沙拉汁，热杯牛奶，加些草莓。

金枪鱼三明治

材料：

金枪鱼沙拉酱200g

吐司面包片2片

黄瓜适量

奶酪片适量

鸡蛋适量

料酒适量

做法：

1. 准备好全部食材。

2. 吐司片去掉边缘。

3. 打开金枪鱼沙拉罐头。

4. 黄瓜洗净，刨成大片。