早餐31天食谱大全窍门

第1天：西兰花、生菜、紫甘蓝、香蕉酸奶沙拉+白煮蛋+青提+鲜奶

蔬菜沙拉：各种可以生食的蔬菜，洗干净沥干水分切成丝或块，生菜可不切，淋上即食的酸奶。

白煮蛋：简单的煮蛋方法，营养丰富。

水果：青提和鲜奶。

第2天：蛋抱煎饺+红肠+山竹、红柚、青提、紫葡萄+鲜奶

蛋抱煎饺：饺子提前一天包好放冰箱速冻，煎至底部变脆微黄定型，倒入清水收汁，再倒入打散的鸡蛋液。

红肠：作为配菜增加风味。

水果：山竹、红柚、青提、紫葡萄。

第3天：鸡蛋火腿生菜南瓜三明治+猕猴桃、芭蕉+鲜奶

三明治：南瓜吐司提前一天做好，将吐司片放进冰箱速冻，第二天早上拿出两片，一个鸡蛋打散加葱花和盐，平底锅中放少量油稍微加热，倒入蛋液，快速将两片吐司沾满蛋液翻面并排放置。