早餐主食低糖

全麦面包：

全麦面包含有丰富的膳食纤维和较低的糖分，能够提供持久的饱腹感，是低糖主食的佼佼者。

糙米饭：

糙米饭的纤维含量丰富，糖分较低，能够带来自然的米香和持久的饱腹感。

燕麦粥：

燕麦粥口感滑润，带有天然的甜味，来自燕麦本身，是一种低糖且营养丰富的早餐选择。

玉米：

无论是煮着吃还是烤着吃，玉米的糖分含量较低，且富含纤维，是低糖又健康的主食。

红薯：

红薯虽然口感甜，但其糖分相对较低，且富含膳食纤维和多种维生素，有助于稳定血糖。

荞麦面：

荞麦面富含膳食纤维和B族维生素，能够调节血糖和血脂，是一种低糖分的主食，适合各种料理。

黑米饭：

黑米饭富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够降低血糖和胆固醇，是一种健康的低糖主食。

杂粮饼：

杂粮饼通常由多种谷物制成，富含膳食纤维和营养，有助于控制血糖。

山药：

山药的升糖指数较低，富含黏液蛋白，能够缓解碳水化合物的吸收，是一种适合控糖的早餐选择。

蔬菜沙拉：

选择各种蔬菜（如生菜、胡萝卜、黄瓜等）制作沙拉，搭配无糖的酸奶或豆浆，既健康又低糖。