低糖量早餐

低糖量早餐的选择应注重营养均衡，同时控制糖分摄入。以下是一些推荐的低糖早餐选项：

全麦馒头+煎蛋+黄瓜片

主食： 全麦馒头半个（50克） 含糖量：6克 GI指数：50 建议摄入量：每日不超过75克

蛋白质： 煎蛋一个（50克） 含糖量：0克 GI指数：0

蔬菜： 黄瓜片（100克） 含糖量：1.7克 GI指数：15

营养分析： 总热量：约250千卡 碳水化合物：20克 蛋白质：12克 脂肪：8克

饮用建议： 搭配一杯无糖绿茶或黑咖啡（200毫升，0克糖），提升清爽感。

糙米粥+蒸鸡胸+西兰花

主食： 糙米粥（100克） 含糖量：15克 GI指数：55 建议摄入量：每日不超过100克

蛋白质： 蒸鸡胸肉（50克） 含糖量：0克 GI指数：0

蔬菜： 蒸西兰花（100克） 含糖量：2克 GI指数：10

营养分析： 总热量：约280千卡 碳水化合物：17克 蛋白质：20克 脂肪：5克