低卡早餐食谱

菠菜团

材料：菠菜、万能料汁（香油、生抽、饮用水、葱花）

做法

菠菜洗净，用万能料汁拌匀。

将拌好的菠菜放入盘中，热量不到300大卡，适合减脂期食用。

酱卧鸡蛋

材料：鸡蛋、香油、生抽、饮用水、葱花

做法

碗中加入香油、生抽、饮用水和葱花，搅拌均匀。

打入3个鸡蛋，放入锅中，水开后蒸8分钟。

一盘热量不到300卡，早餐吃超饱腹。

低卡蔬菜卷

材料：土豆、鸡蛋、火腿肠、生菜

做法

土豆蒸熟，鸡蛋煮熟，火腿肠切片。

将生菜、土豆、火腿肠卷入饼中，热量低且营养均衡。

豆皮鸡蛋卷

材料：豆皮、胡萝卜、黄瓜、生菜、鸡蛋、蒜末、小米辣、香菜、生抽、蚝油、陈醋、香油

做法

豆皮焯水后切丝，胡萝卜和黄瓜切丝，生菜洗净。

鸡蛋煎成蛋皮后切丝。

将所有食材卷入豆皮中，淋上调好的灵魂料汁。

凉拌鸡蛋

材料：鸡蛋、蒜末、生抽、蚝油、陈醋、香油

做法

鸡蛋煮熟，剥壳后切成片。

将鸡蛋片放入碗中，加入蒜末、生抽、蚝油、陈醋和香油，拌匀即可。

菠菜鸡蛋卷

材料：菠菜、鸡蛋

做法

菠菜洗净，切碎。

鸡蛋打散，加入菠菜碎，搅拌均匀。

平底锅煎成蛋卷，富含蛋白质和膳食纤维。

燕麦片

材料：燕麦片、牛奶或水、水果、坚果

做法

燕麦片用牛奶或水冲泡，加入水果和坚果增加口感。

燕麦片富含纤维，能提供持久能量，热量低。

鸡蛋

材料：鸡蛋、水煮蛋、煎蛋、蛋饼

做法

鸡蛋煮熟或煎熟，搭配低脂牛奶或果汁食用。

鸡蛋是高蛋白、低热量的优质蛋白质来源。

全麦面包

材料：全麦面包、低脂牛奶、果汁或蜂蜜

做法

全麦面包搭配低脂牛奶、果汁或蜂蜜食用。

全麦面包富含纤维，有助于保持饱腹感。

希腊酸奶

材料：希腊酸奶、水果、坚果

做法

希腊酸奶搭配水果和坚果食用。

希腊酸奶低脂高蛋白，富含多种矿物质。

水果

材料：苹果、香蕉、橙子等

做法

水果洗净食用，提供天然甜味和口感。

水果富含维生素和矿物质，热量低。

蔬菜

材料：黄瓜、番茄、生菜等

做法

蔬菜做成沙拉或搭配其他食物食用。

蔬菜富含纤维和维生素，热量低。

鸡胸肉

材料：鸡胸肉、蔬菜

做法

鸡胸肉水煮、煎或烤后搭配蔬菜食用。

鸡胸肉高蛋白、低脂肪，提供较强饱腹感。

这些低卡早餐食谱不仅营养丰富，而且热量低，适合减脂期或需要控制热量摄入的人群食用。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食谱。