瘦身餐早餐推荐kl

燕麦粥+水果+坚果仁

材料：燕麦、豆浆、玉米面、蜂蜜。

制作过程：把燕麦洗干净后加水煮到开花，玉米面和豆浆一起搅拌成玉米糊。在煮熟的燕麦粥里倒入玉米糊，不停地搅拌直至烧沸，再用小火煮十分钟即可。出锅后，可依据个人口味加入蜂蜜。

火腿鸡蛋三明治+牛奶+水果

材料：火腿片、鸡蛋、芝士片、生菜、土司切片。

制作过程：生菜洗干净备用；在平底锅内加入适量的食用油，把火腿两面煎香，再煎一个鸡蛋。把煎好的火腿放到吐司片上；再把芝士片放到火腿上，盖上一片吐司后挤上沙拉酱，铺上几片生菜后再挤一层沙拉酱；最后加上煎鸡蛋、吐司片即可。

吐司煎蛋+美式咖啡+水果

材料：吐司、鸡蛋、食用油、盐、黑胡椒。

制作过程：在锅中加入适量食用油加热，在吐司片中间挖一个洞，把吐司放入平底锅中；把鸡蛋打入中间的小洞里，撒上少许盐和黑胡椒粉；把挖出来的部分盖上入，煎到两面金黄即可。

豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或馒头

这些食物热量低、糖分少、营养丰富，既有利于减肥瘦身，又提供早餐的营养。

燕麦片

燕麦片是一种高纤维、低热量的食品，富含维生素、矿物质和蛋白质。可以用牛奶或水冲泡，也可以加入水果、坚果等增加口感。