减脂期早餐燕麦

减脂早餐燕麦粥是一种低卡、高营养且饱腹感强的食物，非常适合减肥期间食用。以下是一些推荐的燕麦粥食谱及其制作方法：

红枣牛奶燕麦粥

食材：

燕麦、红枣、牛奶

制作步骤:

1. 将红枣洗净去核，切成小块备用。

2. 取适量的燕麦放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮3-4分钟，直到燕麦变得浓稠。

3. 接着倒入牛奶和切好的红枣块，搅拌均匀，再煮1-2分钟即完成。

可可燕麦粥

食材：

燕麦、可可粉、牛奶、香蕉

制作步骤:

1. 把香蕉去皮切成小段备用。

2. 取适量燕麦放入锅中，加水煮开后转小火煮至浓稠。

3. 然后加入适量的可可粉和牛奶，搅拌均匀，让可可粉充分溶解在牛奶中。

4. 最后放入切好的香蕉段，再煮一会儿即可。

桂花酒酿燕麦粥

食材：

燕麦、牛奶、酒酿、桂花

制作步骤:

1. 将燕麦放入锅中，加入牛奶和酒酿，大火煮开后转小火煮至浓稠。

2. 最后加入桂花，搅拌均匀即可。

咖啡香蕉燕麦粥

食材：

燕麦、香蕉、咖啡粉、牛奶

制作步骤:

1. 把香蕉去皮切成小段备用。

2. 取适量燕麦放入锅中，加水煮开后转小火煮至浓稠。

3. 然后加入咖啡粉和牛奶，搅拌均匀，最后放入切好的香蕉段，再煮一会儿即可。

玉米牛奶燕麦粥

食材：

燕麦、玉米粒、牛奶

制作步骤:

1. 锅中加适量水，倒入玉米粒，煮2-3分钟，直到玉米熟透。

2. 玉米煮好后，倒入燕麦，再加上适量的牛奶，开小火慢慢熬煮，直到粥浓稠即可。

香菇鸡肉燕麦粥

食材：

香菇、玉米粒、鸡胸肉、燕麦

制作步骤:

1. 锅内放少量油，香菇下锅炒香，加入鸡肉炒变色，倒入半碗水煮开。

2. 加入燕麦煮一会，最后放点盐/酱油调味。

番茄鸡蛋燕麦粥

食材：

番茄、鸡蛋、青菜、燕麦

制作步骤:

1. 鸡蛋炒熟盛出，番茄炒出汁，加半碗水煮开。

2. 加入燕麦煮一会，最后加入鸡蛋和生菜，放点盐/酱油调味。

时蔬虾仁燕麦粥

食材：

胡萝卜、玉米、豌豆、虾、燕麦

制作步骤:

1. 虾仁炒变色盛出，加入蔬菜翻炒，放适量水煮5分钟。

2. 加入燕麦煮一会，加入虾仁一点盐/酱油调味。

火腿鸡蛋燕麦粥

食材：

火腿、鸡蛋、生菜、燕麦

制作步骤:

1. 燕麦加半碗水煮开，加入火腿小火煮3分钟。

2. 边搅边淋入鸡蛋，加入生菜，最后放点盐/酱油调味。

皮蛋生菜燕麦粥

食材：

皮蛋、生菜、燕麦

制作步骤:

1. 燕麦加半碗水煮开，加入皮蛋小火煮3分钟。

2. 加入生菜，最后加点盐/酱油调味。

这些食谱不仅美味，而且营养丰富，能够帮助你在减脂期间保持饱腹感，同时提供必要的营养。建议根据个人口味选择合适的食材和调味料，制作出适合自己的健康早餐。