上班族一周早餐搭配表

周一

早餐：杂粮粥、酱牛肉、白菜肉包、煎鸡蛋、炒蘑菇小白菜胡萝卜、猕猴桃。

周二

早餐：西红柿炒鸡蛋、自制酸奶酒酿（温的）、肉汤、黑玉米、馒头和炖猪肉做简单肉夹馍，水果是橙子和蓝莓。

周三

早餐：全麦面包夹鸡蛋生菜（全麦面包2片、鸡蛋1个、生菜叶3片）、黑咖1杯。

周四

早餐：酸奶拌谷物（无糖酸奶150克、混合谷物30克）、苹果半个。

周五

早餐：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。

周六

早餐：燕麦水果杯（即食燕麦30克、低脂酸奶100克、蓝莓50克）、坚果10颗。

周日

早餐：煎蛋吐司、番茄香肠意面、鸡蛋火腿方便面饼、青菜鸡蛋汤面。

建议

多样化：

尽量选择不同种类的食物，以确保摄入各种营养素。

营养均衡：

确保早餐中包含优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

快速方便：

选择可以提前准备或快速制作的食物，以节省早晨的时间。

希望这份早餐搭配表能帮助你在忙碌的工作日保持精力充沛和营养均衡。