健身早餐代餐食谱推荐

燕麦粥+蛋

用料

鸡蛋 1个

鲍勃钢切燕麦 35克

紫薯/红薯 100克

冰泉无蔗糖豆浆粉 20克

做法：

电饭锅加35克燕麦和140克水（或最低水位）提前一晚预约婴儿粥功能，放个蒸格加鸡蛋，第二天起床就能吃。

紫薯酸奶碗

用料

紫薯 90-100克

酸奶 1盒

做法：

紫薯加半勺水加盖，微波炉叮2分钟，加一盒酸奶搅拌均匀。

豆浆鸡蛋

用料

冰泉豆浆粉 20克

赤藓糖醇 10克

鸡蛋 1个

做法：

用温水化开豆浆粉，煮到冒蟹眼泡再淋入略微打散的鸡蛋。

海苔土豆饼

用料

土豆、洋葱、火腿

做法：

土豆、洋葱、火腿一起用搅拌器搅打，全部食材混合后的口感很香，简洁又快捷。

农家萝卜丝饼

用料

萝卜丝

做法：

没有过多的调味料，简洁养分，适合作为早餐或晚餐。

皮蛋瘦肉粥

用料

大米、肉丝、皮蛋丁

做法：

取来汤锅，注入清水烧开，放入泡好的大米、肉丝和皮蛋丁，煮开后转小火渐渐熬制。

八宝水波蛋

用料

蔬菜丁、肉丁、虾丁、鸡蛋

做法：

取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，焯烫一遍。再取小锅烧热，加高汤、焯烫过的原料，调味后用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，浇上芡汁。

法式吐司

用料

吐司、鲜奶蛋液、橄榄油

做法：

平底锅加入适量橄榄油，将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中煎至两面上色。

这些食谱不仅营养丰富，还能为你的一天提供充足的能量。建议根据个人口味和需求选择合适的食谱，保持饮食的多样性和均衡性。