营养早餐一个人

主食

红薯：提供碳水化合物和能量。

全麦皮塔饼：提供碳水化合物和膳食纤维。

蛋白质

水煮蛋或蒸蛋：提供优质蛋白质。

鸡肉丸或牛肉沫：提供低脂肪和高蛋白的营养。

奶酪紫米饭团或鸡蛋饼：增加蛋白质摄入。

健康脂肪

坚果（如杏仁、核桃，约10克）：提供健康脂肪和多种矿物质。

橄榄油或牛油果：增加健康脂肪。

维生素和矿物质

新鲜蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西兰花）：提供维生素和膳食纤维。

水果（如苹果、橙子、葡萄）：提供维生素和微量元素。

其他