早餐晚餐都有什么食物

早餐食物选择

高热量、高蛋白食物

水煮蛋类

两片全麦面包

牛奶

碳水化合物

全麦面包

燕麦片

粥（如燕麦粥）

蛋白质和蔬菜

鸡蛋

牛奶或豆浆

瘦肉（如鸡胸肉）

新鲜蔬菜（如菠菜、番茄）

水果

橙子

苹果

香蕉

晚餐食物选择

蔬菜为主

菠菜

玉米

芹菜

胡萝卜

西兰花

荞麦面

蛋白质