晨练和早餐哪个先做

关于晨练和早餐的先后顺序，多数健康专家推荐 先吃早餐再晨练。以下是支持这一观点的理由：

提供能量：

早餐能为身体提供必要的能量，帮助身体在晨练中更好地发挥。经过一夜的睡眠，身体能量消耗殆尽，适当摄入碳水化合物和蛋白质等营养成分，可以迅速被身体吸收，为晨练提供充足的能量。

保护肠胃：

先吃早餐可以刺激胃酸分泌，让肠胃做好消化的准备。这样在晨练过程中，肠胃蠕动更规律，有助于消化吸收，并减少胃酸对胃黏膜的刺激，降低胃炎、胃溃疡等疾病的风险。

避免不适：

空腹状态下进行剧烈运动可能导致低血糖、心慌、头晕等不适症状。先吃早餐再运动，可以避免这些不适，确保运动时的体力和安全。

提高运动效果：

一些研究表明，先运动确实能够提升脂肪燃烧率，达到更好的锻炼效果。但需要注意的是，运动后吃早餐能更好地吸收营养，因为运动过程中会消耗一定的能量和营养物质，运动后身体需要补充和恢复。

建议

选择合适的早餐：早餐应选择营养均衡的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋等，避免过于油腻或简单的食物，以免影响消化和运动表现。

注意运动强度：如果选择先运动，建议选择较为缓和的运动形式，如散步，并注意运动时间不宜过长，以免影响消化。

根据个人情况调整：对于特殊人群，如糖尿病患者或低血糖患者，建议在运动前适当补充一些糖分或食物，以防止运动过程中出现不适症状。

综上所述，先吃早餐再晨练是更为健康和合理的选择。