三高营养早餐

三高人群在选择早餐时，应注重营养均衡，选择低盐、低脂、低糖且富含植物性蛋白质和维生素的食物。以下是一些适合三高人群的早餐建议：

燕麦粥：

燕麦富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和控制血糖。

全麦面包：

全麦面包含有丰富的维生素B和矿物质，有助于控制血糖和血脂。

鸡蛋：

鸡蛋富含优质蛋白质，有助于补充身体所需营养。

牛奶或豆浆：

低脂牛奶或豆浆富含蛋白质和钙，有助于控制血压和血脂。

豆腐：

豆腐含有大豆异黄酮，有助于降低胆固醇。

鱼肉：

鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸能够降低血脂。

绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于稳定血压。

坚果：

如杏仁、核桃、巴旦木等，富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，有助于控制血压和血脂。

水果：

如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

玉米：

玉米含有B族维生素、钾元素、镁元素等，有助于控制血糖。