豆浆和奶哪个钙高些

牛奶的钙含量和吸收率通常高于豆浆。以下是具体的数据和解释：

牛奶

每100毫升牛奶大约含有120毫克钙。

牛奶中的钙以乳酸钙的形式存在，人体吸收率较高。

牛奶还含有维生素D、乳糖和必需氨基酸等成分，这些成分有助于钙的吸收。

豆浆

每100毫升豆浆大约含有10毫克钙。

豆浆中的钙含量虽然较低，但含有大豆异黄酮等植物化学物质，对骨骼健康也有一定的积极作用。

豆浆不含乳糖，对于乳糖不耐受的人群是一个较好的选择。

建议

补钙效果：如果主要目的是补钙，牛奶是更好的选择，因为其钙含量高且吸收率好。

植物性蛋白质和异黄酮：如果需要补充植物性蛋白质和大豆异黄酮，豆浆也是一个很好的选择。

乳糖不耐受：对于乳糖不耐受的人群，豆浆是一个替代品。

综合考虑，牛奶在补钙方面具有明显优势，但豆浆也有其独特的营养价值和适用人群。根据个人需求和健康状况，可以选择适合自己的补钙方式。