成人简单早餐食谱

经典中式早餐

蒸红薯：富含膳食纤维和维生素。

水煮蛋：提供优质蛋白质。

清炒时蔬：如西兰花、胡萝卜、菠菜等，提供维生素和矿物质。

热豆浆：提供植物蛋白和钙质。

活力西式早餐

全麦面包夹生菜、煎蛋和火腿片：全麦面包提供碳水化合物和膳食纤维，鸡蛋和火腿片提供蛋白质和健康脂肪。

坚果和牛奶：提供健康脂肪和蛋白质。

营养流食

燕麦片煮成糊：燕麦富含膳食纤维，加入香蕉块、蓝莓及一勺奇亚籽，再搭配一份水煮玉米，能提供持久饱腹感。

便捷三明治

全麦面包夹煎蛋、生菜、番茄与低脂火腿片：富含碳水、蛋白与健康脂肪。