早餐低卡自制

牛油果鸡蛋吐司

食材：

全麦吐司 1片，牛油果 1/4个（约50g），鸡蛋 1个

做法： 鸡蛋煎成溏心荷包蛋（煎蛋约2分钟），吐司片用平底锅或烤箱稍微加热（约30秒），牛油果切片，铺在吐司上，再加上煎蛋即可。

燕麦水果杯

食材：

即食燕麦 30g，无糖酸奶 150g，喜欢的水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量

做法： 将燕麦铺在碗底，加入无糖酸奶，切好水果块，均匀铺在表面即可。

鸡胸肉生菜卷

食材：

熟鸡胸肉 50g，生菜叶 3片，黄瓜条 适量

做法： 鸡胸肉切成薄片或条状，将鸡肉和黄瓜条放入生菜叶中，卷成小卷即可食用。

蔬菜蛋饼

食材：

鸡蛋 2个，蔬菜丁（如胡萝卜、菠菜、洋葱）适量，少量盐或黑胡椒

做法： 将蔬菜丁和鸡蛋混合，搅拌均匀，平底锅加少许油，将蛋液倒入锅中，中小火煎至两面金黄即可。

香蕉燕麦奶昔

食材：

香蕉 1根（约100g），即食燕麦 20g，无糖牛奶 200ml