高中生早餐食谱大全一

星期一

小米粥

煮鸡蛋

蒸南瓜

小花卷

切片火腿和苹果

星期二

粥

卤蛋

拌黄瓜

煎饺

葡萄

星期三

牛奶

煎蛋

全麦面包

火腿片

番茄沙拉

星期四

豆浆

鸡蛋菠菜饼

玉米

猪肝

哈密瓜

星期五

橙汁

蛋炒饭

星期六

紫菜蛋花汤

豆瓣酱

红薯

桃子

星期日

米饭绿豆粥

卤鹌鹑蛋

拌生菜

黄油馒头

香蕉

星期一

牛奶麦片营养粥

煎蛋一个

煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼）

加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）

星期二

小米粥

香肠

煎豆腐块

蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它）

主食可选择馒头或包子

星期三

面包片或面包块

薯片

香肠

西蓝花

加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）

星期四

生煎包子

米酒汤圆

粉肉香肠

切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配

星期五

主食紫菜清汤条

加一个煎蛋

西兰花几朵

水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类

星期六

主食小龙包子

加八宝粥、黑米粥或豆浆

加卤豆腐或其它小菜

再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡

星期日

火烧或生煎包子

加稀饭

咸菜

加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料

配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片

这份食谱涵盖了多种食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果，确保营养均衡，适合高中生的需求。建议根据个人口味和营养需求进行适当调整。